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by TOP Companies

Publicado en: Abril 2020

No permitas que la crisis actual te quite el sueño

La aparición del Covid-19 en nuestras vidas nos ha quitado el sueño a muchos. Ésta es más que una expresión, literalmente nos ha quitado la tranquilidad, ha afectado nuestro descanso y alterado nuestro sueño.

Una de las recomendaciones en las que los expertos han hecho mucho hincapié para mantener la salud mental ante esta situación es la higiene del sueño. Se trata de una serie de medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad y reparador, que nos brinde un adecuado descanso.

Es decir, no se trata solo de dormir, sino que es necesario disfrutar de un número suficiente de horas al día y que son las que nos permitirán restaurar el organismo para afrontar la posterior etapa de vigilia.

Tomar acción para recuperar el sueño de calidad o aprender nuevos hábitos para mejorarlo está en nuestras manos; entre las principales acciones que los expertos recomiendan realizar -no solo en situaciones estresantes como la actual, sino de manera regular- se encuentran:

  • Respeta tus horarios habituales para acostarte y levantarte.
  • Evita consumir por la noche sustancias excitantes como café, alcohol, tabaco.
  • Prepara cenas ligeras, un par de horas previas a que te acuestes.
  • Dispón de un entorno silencioso, oscuro y con temperatura agradable.
  • Ten exposición a la luz natural, lo cual facilita a tu cuerpo la producción de melatonina.
  • Limita las siestas a máximo 20 minutos y no las hagas en la tarde-noche.
  • Deja a un lado tv, teléfono, computadora u otros dispositivos cuando ya estés acostado.
  • Practica actividades relajantes como escuchar música, aromaterapia, meditar, técnicas de respiración.